Как известно, морской воздух быстро активизирует аппетит. Вот и возникает у нас, у курортников, мучительный вопрос: «А где бы сейчас перекусить?». Надо сказать, что курорты не знают недостатка в заведениях общепита: кафе, столовыми, суши-барами, ресторанами усеяна вся пляжная линия и практически каждый их переулок. Другое дело - выбрать хорошее заведение, где можно вкусно пообедать без риска для собственного здоровья. Ведь заболеть во время отпуска не хочется никому.

Где питаться?

Давайте вначале определимся, где вы будете жить - в отеле, пансионате, гостевом доме или же в квартире. Как правило, многие отели на черноморском побережье России работают по системе «allinclusive».

Пансионаты и санатории могут предоставлять 3-х разовое питание, однако, оно не отличается разнообразием. В гостевых домах можно заказать себе завтрак, но если есть собственная кухня, то дешевле будет готовить самостоятельно. Ну а в случае с апартаментами и так всё понятно.

Столовая ""Военного санатория"" в Адлере

Столовая при санатории ""Анапа""

Ответив себе на предыдущий вопрос, можно понять: ищите ли вы заведение для регулярного питания или для временных перекусов и «гастрономических утех».

Рынки, магазины

Домашняя еда хоть и не такая изысканная в своём исполнении, зато всегда свежая и вкусная.

Если есть все условия для приготовления пищи и немного свободного времени, это будет лучшим вариантом на время отдыха. Особенно, если с вами ещё и дети.

Касательно цен на продукты: больше всего на еду вы потратите в Сочи. Также помните, что цены на фрукты и овощи на рынках к вечеру обычно падают.

Яблоки, персики, дыня (1 кг) - от 50 до 100 руб ;

Арбуз (1 кг) - от 12 до 15 руб ;

Хлеб - от 16 до 21 руб ;

Молоко - от 30 до 50 руб ;

Огурцы, помидоры, перец болгарский - от 30 до 100 руб ;

Мясо (1 кг) - от 150 до 150 руб;

Рыба (1 кг) - от 60 до 350 руб ;

Вино (0.7 л) - от 200 до 1000 руб ;

Cок (1 л) - от 30 до 60 руб .

Пляжная еда

Шашлыки, шаурма,вяленая рыбка, пахлава, трубочки со сгущёнкой, фрукты со сливками - всё это такое аппетитное, но не безопасное для пищеварительного тракта. В условиях летней жары и антисанитарии, которая всегда имеет место быть на курортах, в такой еде быстро разводятся бактерии, приводящие к неминуемому отравлению. Да и начальное качество продуктов находится под большим сомнением. Конечно, всё может и обойтись, но это своего рода лотерея - повезёт / не повезёт.

Столовые

Итак, если вы хотите питаться регулярно, то вам подойдут столовые, так как цены в них довольно доступные, да и меню весьма разнообразное. Однако не все! Вы можете провести своё мини расследование: зайти во все близлежащие заведения общепита, посмотреть на условия (чистоту, порядок, аккуратность официантов), разнообразие блюд, также не постесняйтесь спросить таких же курортников, питающихся там, что они думаю о вкусовых качествах приготовленной еды.

Дельную подсказку по поводу места питания могут дать местные жители. Чем больше объективной информации вы соберёте, тем больше шансов, что ваш желудок после принятия пищи будет в полном порядке.

В некоторых из них готовят ""на совесть""

Обед в столовой (салат, первое, второе, напиток) - от 150 до 300 руб .

Кафе, суши-бары на курортах Черного моря

Регулярное питание в кафе обойдётся значительно дороже. Так что этот вариант хорош для того, чтобы несколько раз пообедать или побаловать себя какими-нибудь десертами.

Стоит понимать, что далеко не все заведения подобного рода проверяются санэпидемстанцией. Всегда обращайте внимание на наличие уголка потребителя, где должна быть представлена информация о предпринимательской деятельности. Если же этого нет, лучше воздержаться от посещения такого заведения.

Кафе ""Бриз"" на Приморской набережной в Сочи

В среднем, завтрак будет стоить 150 - 200 руб ., обед (салат, первое, основное блюдо, напиток) - от 300 до 400 руб ., ужин (без алкоголя) - от 500 р. и выше .

Меню в сочинском кафе ""Boobs"" с ценами

Рестораны

Как правило, «поход» в ресторан в курортном городе обойдётся вам в кругленькую сумму. Но высокие цены не всегда гарантируют высокое качество. Поэтому будьте начеку. Если вы почувствовали, что качество приготовленной пищи вызывает смешанные чувства, не стесняйтесь позвать администратора и поведать ему о своих претензиях.

Невозможно дать какие-то конкретные цены на питание в ресторанах. Они зависят от пафосности заведения. Если говорить о питании в демократичных ресторанах отелей, то, в среднем, комплексный обед обойдётся в 550-600 руб ., а ужин - 450 - 700 руб . (без алкоголя). Это средний чек без алкогольных напитков.

Приятного вам аппетита!

Школа выживания: три недели без денег в большом городе

Разные бывают ситуации. Можно потерять кошелёк, можно оказаться без него при помощи чьих-то ловких рук, можно срочно и много потратиться (например, на медицинскую помощь или закрытие долга непутёвой младшей сестры) или столкнуться с серьёзной задержкой зарплаты. Когда остаёшься без денег в самом начале месяца, да ещё и – всё может быть – с детьми на руках, впору отчаяться.

Не спеши!. Мы опросили женщин, оказавшихся в сложных финансовых ситуациях, и составили список работающих способов удержаться на плаву.

1. Если кидаешься занимать по друзьям , бери у каждого по тысяче или две рублей. Такие суммы можно дольше отдавать (два-три месяца подождать для многих будет некритично), это легче, чем грохнуть всю следующую зарплату на раздачу долгов и снова остаться на бобах.

2. Мама или бабушка давно впаривали тебе соленья да варенья, а ты всё отнекивалась? Срочно звони и рассказывай, как соскучилась по их фирменным огурчикам. Питаться одними маринованными овощами да сладостями не слишком полезно, но они тебе сильно скрасят рацион.

3. Последовательно проверь карманы старой одежды, летних сумочек, детские копилки. На 20 рублей можно купить 400 г дешёвых макарон, на 50 рублей – килограмм краснодарского риса, на 150 – пять раз проехаться в московском метро. Не пренебрегай этим. Самое время радоваться таким мелочам.

4. Выделить денег на проезд важнее, чем на еду. Еду можно добыть бесплатно, проехаться бесплатно в большом городе затруднительнее.

5. Внимательно осмотри все укромные уголки на кухне, разбери походные рюкзаки.

То, что ты раньше не считала серьёзным продуктовым запасом, теперь может очень тебя выручить: горстка муки, полпакета фасоли после старого кулинарного эксперимента, остатки манки, невесть откуда взявшаяся банка кильки в томате (кажется, ты успела отругать маму, когда она её притащила, взявшись помогать с подготовкой дня рождения). Настало время это съесть.

6. Дешёвая готовая еда на самом деле стоит недёшево. Так что бери такую копеечную еду, которую будешь готовить сама. Никаких растворимых пюре, заливаемой кипятком вермишели, супов в пластиковых стаканчиках или бумажных пакетах. Макароны, рис со скидкой, картошка, фасоль, горох, пшено, перловка (с последней очень простой лайфхак – чтобы она не казалась измазанной соплями, перед варкой насухую обжарь её на сковороде) – вот главные твои гарниры и составные супов. Чтобы обеспечить себя белком и вкусом мяса, покупай целого бройлера (и ищи в интернете советы, как его растянуть на пять приёмов пищи), тушёнку без сои (и мяса, но с абсолютно натуральным бульоном) в известном магазине фиксированных цен, суповые наборы в мясных лавках. Про фрукты забудь, а самые дешёвые и нажористые овощи – лук, морковь, иногда ещё капуста и репа (особенно когда продаются со скидками). Если у тебя остался набор специй, ты можешь пировать, как королева, за сущие копейки. А вот про суп из сырков лучше забудь, он был хорош, когда в плавленых сырках был молочный жир. Сейчас там только пальмовое масло. Лучше обрати своё внимание на желатин. Стоит он копейки, очень поддерживает твои ногти, волосы, суставы и кожу, и из него при минимуме добавок можно делать детям десерты.

7. Молоко для детской каши можно разбавлять водой вдвое. Вкус каши от этого сильно не пострадает, её питательная ценность тоже. Экономия выходит значительнее, чем можно подумать.

8. Не покупай сладкого. Сладкое легче добыть бесплатно. Унести немного с работы или из гостей (да, это нехорошо, но если дела отчаянно плохи, что уж поделать!) Сладкое нередко дают дегустировать или дарят после опросов потребителей.

9. Ищи опросы потребителей. На них на самом деле очень легко нарваться, и ты раньше, скорее всего, тысячу раз отмахивалась от женщин, обещавших подарок, если ты сейчас вот на часок остановишься и ответишь на вопросы. Чаще всего за опрос дают съедобный подарок. Чай, сладости, образцы продукции.

10. Дегустации!

В некоторых супермаркетах и торговых центрах график проведения дегустаций постоянен. Наглеть не надо, но психологически немного разгружает перекусить чего-то, кроме макарон.

11. Внимательно гляди под ноги. Особенно там, где люди достают и убирают деньги – возле кассы и терминалов оплаты. В день по монетке-другой найти можно, к выходным на очередную пачку макарон насобираешь.

12. Напрашивайся в гости с прицелом на ужин. Маяковский так держался на плаву довольно долго. Главное, не повторять этот фокус часто в одной семье. Лучше ходить по кругу.

13. Не ленись обойти свой район и заглянуть во все уголки. Во-первых, обойди несколько сетевых магазинов, в каждом из которых свой график скидок и свой ассортимент товаров подешевле. Во-вторых, есть большой шанс обнаружить магазинчик, о котором знали только пенсионеры и алкоголики – с вывеской типа “Эконом” или “Дешёвые продукты”. Продукты там так себе, но откровенно тухлого ничего не продают, а цены и правда удивительно низкие. Протянуть на пенсионерской диете полмесяца вполне можно.

14. Пройдись вечером по рынку или вдоль уличных лотков с едой.

Остатки товара очень часто распродают с серьёзной скидкой, лишь бы уже разделаться и разъехаться по домам.

15. Ищи разовые подработки на утро или вечер. Раздачи флаеров, выгул собак и тому подобное.

16. Знакомься в интернете и ходи на свидания. Требует некоторой осторожности: маньяков и просто идиотов много. К тому же некоторые юноши тоже пользуются этим способом, чтобы развести на бесплатный ужин девушку. Ну и наглеть не надо, чашка кофе плюс сэндвич для тебя станут хорошим подспорьем, а мужчину не обременят. К тому же это помогает психологически разгружаться, если мужик не совсем уж отстойный. Более того, у тебя так и в самом деле может что-то завязаться. Будешь потом со смехом рассказывать, как странно началось ваше знакомство – из твоего желания поесть.

17. В некоторых храмах (православных, католических, кришнаитских) бесплатно кормят всех, кто нуждается. Правда, в первые два типа надо приезжать только идеологически подкованной. Ещё евреев подкармливают бесплатно в еврейских центрах и синагогах. Не поленись посёрфить интернет на эту тему.

18. Плотно засядь на сайтах обмена или раздачи вещей даром. Очень часто отдают старые запасы круп или детское питание. Обменивать можно всякую мелочёвку – нелюбимые книги, старые сувениры, неношеную (вышла из размера) одежду. Кстати, бесплатный интернет есть в московском метро, в Макдональдсах и в некоторых библиотеках (кое-где и со свободными компьютерами). В хорошую погоду можно ловить wi-fi, устроившись не внутри, а возле какого-нибудь сетевого кафе вроде Кофе-хауза.

19. Если тебе нечем кормить питомца, без стеснения кидай клич о помощи на тематических форумах. Это людей не любят и запросто могут оставить подыхать, а вот котики, кролики и крысики – совсем другое дело. Обязательно кто-то спасёт пакетиком корма.

20. Освой щи из крапивы и узнай, как выглядит сныть. Весной и летом можно серьёзно поддерживать травой рацион. Собирать её лучше за городом, но на крайний случай и с тяжёлыми металлами нормально пойдёт.

21. Возьми в дар или откопай старый велик или самокат. Можно довольно серьёзно сэкономить на транспорте, хотя и в убыток времени.

22. Не ставь крест на культурной жизни. Если у тебя есть безлимитный проездной, смело ищи разные бесплатные мероприятия и посещай их. Когда ты выходишь из дома не только ради проживания, психологически легче переносить лишения. К тому же на некоторых мероприятиях дают чай и печеньки.

23. Если точно известно, когда появятся деньги, нарисуй плакат с датой и каждый день смотри на него, чувствуя, как приближается счастливый день. Чтобы сразу на радостях всё не потратить, запланируй небольшое празднование выхода из личного финансового кризиса.

24. Запивай еду и приучи к этому детей. Выйдет сытнее. И нет, как в блокадном Ленинграде ты не отечёшь.

25. Вовремя отогревай ноги и надевай шарф.

Дешевле предотвратить простуду, чем разбираться с её последствиями.

26. Если всё совсем плохо, то и остатки сладки. Можно доедать в макдональдсе или икее за другими посетителями (важно, чтобы народу ходило много, тогда сотрудники не запалят). Можно попытаться договориться с ларьками, где торгуют фастфудом, отдавать тебе в конце дня то, что идёт обычно на выкид, вроде салатных заправок. Можно узнать, где волонтёры кормят бездомных, одеться в старое и печальное и отправиться туда.

27. Если финансовая нестабильность – величина в твоей жизни постоянная, делай запасы. Трудно закупить сразу большой НЗ. Зато легко каждый раз или через раз брать лишнюю пачку ужасных дешёвых макарон или банку кильки. В трудные времена сама не заметишь, как слопаешь, а до трудных не будет тянуть съесть раньше времени.

28. Старый студенческий способ: вставать в дверях магазина или у терминала на выходе и вежливо просить у выходящих горбушку хлеба. Магазины по очереди менять. Утром горбушка и вечером горбушка – вот и день прошёл.

29. Проверь, всё ли, что положено, ты получаешь от государства. Раньше ты только отмахивалась, когда о детском пособии говорили (слишком маленькое) – а вот теперь оно придётся в самый раз. Пособие на бирже труда тоже крохотное, но может спасти, если кризис закончится больше, чем через месяц.

30. Ищи, где принимают банки, бутылки и бумагу. Если недалеко, есть смысл собирать бесплатные газеты, объявления, стеклотару. Но придётся быть быстрой и осторожной – ты перебегаешь дорогу акулам этого бизнеса, местным бездомным. Могут побить, без шуток.

Текст: Лилит Мазикина
Фото: Shutterstock

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Сейчас жизнь становится более быстрой, а люди - более занятыми. Очень часто нет ни времени, ни желания готовить пищу дома. Неудивительно, что многие люди стали предпочитать питаться в кафе. Другие, наоборот, как в старые добрые времена, признают только домашнюю кухню. Какие же преимущества и недостатки имеет домашняя еда, и какие -«общепит»?

Преимущества еды вне дома

Спасение для тех, кто с готовкой на «вы» Многие люди просто-напросто не умеют готовить ничего сложнее чая. И не хотят учиться, заметьте. Еще больше людей совершенно не любят готовить. Да и нужно ли это? Если вы имеете достаточно денег, вы можете хоть каждый день на завтрак, обед и ужин питаться в любых ресторанах, каких пожелает душа.

Таким образом, как еда в ресторанах, так и приготовление пищи в домашних условиях имеет свои преимущества и свои недостатки. И, как правило, и то, и другое присутствует в жизни современного человека. И насколько странным может показаться человек, принципиально игнорирующий ужины в дорогих ресторанах, так и одинаково неразумен тот, кто не понимает ценности воскресных обедов в кругу семьи.

Слегка надоел бытовой стереотип, что дома питаться:
1. Дешевле.
2. Вкуснее
3. Меньше риска отравиться.
4. Правильнее.

Слегка не понимаю вполне современных, состоятельных людей, которые много достигли и..... которые не ходят по ресторанам. Они ходят по магазинам и забивают свои большие холодильники продуктами и готовят, готовят, готовят....

Сейчас разнесу в пух и прах эти совковые стереотипы.

1. Цена . Питаться в ресторане дешевле. Это факт. Я не говорю про дорогие рестораны. Я говорю про рестораны демократичного сегмента возле дома. И я не говорю про многодетные семьи с бабушкой в штате, которая целый день готовит. Я говорю про современные небольшие семьи на 2 -3 человека
Давайте посчитаем. Фудкост Лайт Кафе 25 %. Напоминаю, что Лайт Кафе http://lightcafe.ru это демократичный ресторан возле дома, в котором надо питаться ежедневно всем жителям окрестных домов. 25% означают, что если я вам продал что-то за 100 рублей, то продуктов у меня на это ушло 25 рублей.

Но это в среднем. Давай-те с примерами
Кофе стоит 100р, себестоимость 10 рублей.
Морс стоит 50 рублей, себестоимость 3 рубля.
Чай стоит 140 рублей, себестоимость 10 рублей.
Шаверма стоит 290 рублей при себестоимости в 90р
Стейк Тибон стоит 800 рублей при себестоимости в 550р
Бефстроганоф стоит 350 рублей при себестоимости в 150 рублей.

Обратите внимание, сверхприбыли у меня получаются на напитках, на еде все гораздо хуже. Половина горячих блюд в меню имеет фудкост 50% или даже выше.

Давай-те для чистоты эксперимента предположим, что средний фудкост по кухне 30%.
То есть блюдо, которое продается за 100 рублей, мне обходится в 30 рублей.

Наценка гипермаркетов 30% в среднем. Это если брать, скажем те же большие упаковки, что покупаю я для ресторана. Сахар мешками, сыр брусками по 3 кг, мясо тоннами и так далее.

Давай-те попробуем купить в Окее ингредиентов для бефстроганова. Нам понадобятся:
1. Говядина 400р за кг (300)
2. Шампиньоны 250 р за кг (180)
3. Лук репчатый. 30 р за кг (9)
4. Сливки. 80 р за 0,5л (60)
5. Картофель 30 за кг (7)

Про специи, масло, муку я молчу. Предположим, что это есть.

В скобках стоит цена, по которой покупаю я.
Если превратить это в себестоимость одной порции, то я приготовлю бефстроганов за 150р. Вы за 220 где-то.
Но есть ньюансы.
1. Вы не сможете купить именно то количество картофеля, которое вам необходимо. У вас останется куча всего. Большая часть выкинется. Или покрошится куда-нибудь не потому что надо, а потому что чтоб не пропало.
2. Гуляя по магазину, вы обязательно наберете кучу ненужных вам вещей. Хотя ладно, не буду об этом. Когда вы приедете ко мне в ресторан, я вам тоже с удовольствием допродам лишнюю чашку кофе.

Поэтому купите Бефстроганоф у меня. Всего за 350 рублей.

В общем, я тут провел эксперимент, решил отметить Новый Год дома. Впервые с 2003 года. Все эти годы отмечал на работе. 12 000 рублей встал мне этот новогодний ужин на двоих с напитками. ДОМА. С кучей готовки, грязной посуды и так далее.

Так что посчитайте. Питаться в ресторане дешевле. Я так живу уже много лет. И это не потому что я работаю в ресторане, я ем в не только в своем. Недавно у меня дома сломался холодильник. Меня это не волновало где-то полгода. Зачем мне холодильник, если я не курю?

2. Вкуснее.

Иногда, обычный человек может приготовить вкусно. У многих есть даже свои фирменные блюда. Но невозможно вкусно готовить постоянно. Готовить - это адский труд. И в итоге желание питаться дома скатывается к пельменям. Так что, вы конечно можете очень вкусно варить пельмени. И кипятить чайник. Но лучше отдать вопрос питания на аутсорс.
Поверьте, профессиональный повар готовит лучше и вкуснее чем вы. И даже ваша жена/бабушка/теща.
Я вот иногда конечно могу сам колесо домкратом поменять, в крайних случаях, но чаще как-то в шиномонтаж......

3. Меньше риска отравится.
Ох уж эти самоуверенные домохозяйки. Ох уж эти совковые бабки, которые считают свою кухню стерильной.
Видите кролика? И я нет. Но он есть!
Нарушение товарного соседства, незнание технологий хранения и приготовления, использование одной и той же посуды для рыбы/мяса/овощей и т.д. и т.п.. Ни одна бытовая кухня не пройдет даже самую купленную проверку СЭС. Антисанитария, грязь, микробы и чего-то только нет на ваших очень чистых кухнях.
Призываю холодильник забить вином и сыром, а плиту использовать только для чайника.

4. Правильнее.
Питаться дома не правильно. Вот еще несколько аргументов.
- Дома вы не контроллируете размер порции и съедаете гораздо больше. Отсюда проблемы с лишним весом.
- Питаясь дома и покупая продукты в гипермаркете, вы поддерживаете крупный бизнес и расслоение общества на богатых и бедных. Покушал в ресторане - поддержал малый бизнес. А Малый бизнес - основа экономики.
- Питаясь дома ваша семья тратит слишком много времени на покупку, хранение и готовку. Самый невосполнимый ресурс - это время.
- Питаться дома не романтично. Ну мы же с вами взрослые люди, кушать дома - это путь к бытовухе и сексу раз в месяц.
- Питатья дома - тратить 30 минут в день на мытье посуды. Есть вещи на порядок выше.

Уважаемые гости ресторанов. Да, у нас в ресторанах пока не все гладко. Вообще этому бизнесу всего 20 лет в нашей стране. Мы (рестораторы) сами много не знаем. Признаюсь, мы иногда еще и подзабиваем на какие-то моменты. Признаюсь, мы иногда косячим на мелочах.

Но мы растем. Каждый день открываются новые рестораны. Они все интереснее, технологичнее, разнообразнее.

Помогайте нам. Ругайте нас. Пишите отзывы. Требуйте качества. И все будет Ха-ра-шо в нашем ресторанном бизнесе.

А пока, выкиньте из холодильника всю эту снедь и срочно найдите себе ресторан возле дома. Для того, чтобы просто есть там каждый день. Такой, как Лайт Кафе. Познакомьтесь там с владельцем и шеф-поваром. Загляните на кухню. Станьте другом ресторана. Попробуйте. Вам понравится.

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
отварная куриная грудка;
Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.